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5分钟瑜伽法,精神一整天

5分钟瑜伽法,精神一整天

现在瑜伽渐渐变成许多人的健身新宠,它不光可以起到健身的结果,而且最紧张的是可以让本身的身心的得到最大的放松。下面就一起去学一学5分钟瑜伽法,可以让你精神一整天的瑜伽6式。

一、T形状

从军人II姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,探求平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身段和左腿平行。充实伸展左腿,从臀部到脚趾。连结臀部端正,脸朝向地板。双臂在身段两侧伸直,手心朝内里。连结5次呼吸的时间。要是这个举措对你来说难度太大,你在最初的时间可以把腿架在一把椅子上。

二、三角形

从山的姿势开始,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(要是做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚枢纽关键或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。仰面向上看。连结5次呼吸时间。规复原位,再开始另一侧。

三、军人II

重月牙状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背连结一条线,膝盖连结在90度,臀部、身段和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,宛如去触墙。眼睛会合在右手的中指上。连结5次呼吸的时间。

四、半个玉轮

从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(要是你不能触到地板,可以垫些物品如书籍等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面连结平行。为了更好地连结平衡,仰面向上看。连结5次呼吸的时间。到结束的时间,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

五、树姿势

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充实伸开伸长;用你的前面大腿肌肉来发动在膝枢纽关键相近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身段。现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(须要的时间可以利用你的手来资助),连结平衡,你的右腿要连结屹立的姿势。坚持5次呼吸的时间。要是你的机动性和柔软性比力差的话,可以把左脚放到小腿或脚枢纽关键的位置。

六、月牙状

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直。弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。向下压肩膀和背面。连结5次的呼吸时间。要是你认为瑜伽并不是真正的熬炼,那么来实行一下这个举措!你的大腿会报告你它的以为的。

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