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真武祖师功

真武祖师功
真武祖师功是我祖代传下来的武当功夫,是明代武当武术的最高基本功法。如能练好此功可经受拳棍击打,弱者可以强身健体,病者可以祛病延年。今天我主要讲一下此功的练法。
一、练功时间
早上不要太早,在太阳快要升起的时间练习;晚上要在北斗星升起的时间练习。
二、练功场地
最好在有水的地方练习。
三、呼吸
练习本功需用鼻进行的逆呼吸。
四、名称、姿势与动作
金线银斗--帽子:金线银斗气运身,
五脏六腑定南针。天平地支周身动,
内外五行要分真。
预备姿势:两脚并拢,脚尖打开成外八字,身体正直,两眼平视,两臂自然下垂,两掌贴在大腿中央。将两掌变成虎爪,爪指相对,爪心向下放在心口。
两爪顺两腿之间下压至脚面,同时上体随着下弯,两爪翻转手心向上。顺原方向两手提至心口,两爪变拳收回到两肋。两拳变爪,爪心向上,爪指向后,上举过头顶,两爪指相对。两爪变掌由两侧向下拍腿,拍胸;两掌变爪,手心向下,爪指相对,沿两腿之间向下压到脚面上。体随之下弯,两爪变掌,两拇指靠拢,手背向前,向上掀起在头顶上方。
两掌并拢翻腕变拳跌到胸前,将拳收到两肋,拳心向上拳面向前(图1)
第一节 贯 膀
贯膀运气力穿肩,右手发出动心肝。
左手还回并一劲,乳房之中力加援。
在帽子收势基础上,身体不动两眼平视,右手向右体侧发出拳然后变成爪。爪从右前方向左前方戽气,到达左肩前爪变拳收到腰肋,拳心向上拳面向前。同时伸出左拳,拳心向前拳眼向上。左拳变爪由左前方向右前方运动,到达右肩前爪变拳收回到腰肋,拳心向上拳面向前,同时伸出右拳,拳眼向上,拳心向前(图2)
第二节 锁 喉
锁喉之中金线缠,开步起势动心间。
双手左右龙现爪,好似猛虎把山翻。
在帽子基础之上,上体不动抬右脚下坠,开左脚成骑马裆下坐下去,左腿收回靠近右腿。同时拳变爪,两手心向下放在身体的右侧,左手在右腿前,右手在右大腿后侧,开左步两手心向左同时横扫,头颈身体随之向左转,左腿弓右腿蹬直成左弓步,右手在前,臂弯肘对喉咙,爪心向左前方。左手在向后伸直,掌心向后手指向下,收右脚同时放下双手在左侧,爪心向下右爪在左大腿前,左爪在左大腿后,开右脚两爪心向同时向右横扫,头、颈、身随着右转成右弓步,左手在前,臂弯肘对喉咙,左爪心向右前方,右爪在身后伸直,爪心向后爪指向下(图3)
第三节 腰 穴
腰穴贯得腰中气,两爪相对推两边。
一推一拉来回转,运来真气贯腰间。
在帽子收势的基础之上,两拳变爪,左爪在下,爪心向上;右爪在左爪上,爪心向下,两爪相对。身体不动,两爪由右肋顺小腹向左腰推拉去,右手推左手拉,推拉到尽处,换手,即左爪换在右爪上爪心向下,右爪在下,爪心向下,两爪又从左肋向右腰推拉去,在手推右手拉。用力推拉到尽处(图4)。
第四节 锁肋
锁肋贯得两肋气,两拳相合推两边。
一推一拉运真气,真气贯在两肋间。
本节动作与第三节基本相同,其差别是:第三节用的是爪,第四节用的是拳,第三节是沿着小腹推拉,第四节稍在小腹上点推拉(图5)。
第五节 云里背剑
云里背剑开胸前,开步起势前腿弯。
双手左右拉弓势,气运胸膛在心间。
在帽子收势的基础上,提右脚下坠,抬左脚开步,两拳变爪,两爪相对,两手心向下,两爪由右肋顺肚腹向左方推去,同时身体随着左转,两腿成左弓步,两爪推至左胸前,距胸约20cm,右爪在前左爪在后,两爪同时用力向前后拉开,右臂伸直爪心向前,左臂弯曲爪心向左,两手腕劲,面向前,眼平视。
换手,两手放在左肋,爪指相对,爪心向下。由左肋顺腹部向右上方推去,身体随着向右转,两脚尖向右摆,腿成右弓步,推至右侧胸前,离胸约20cm,两爪向前后用力拉开。左手在前,臂伸直,爪心向前,爪指向右;右爪向后拉,右臂弯曲,爪心向外。面向前,眼平视(图6)。
收势:两手合在面前,两拇指靠拢,掌心向下翻腕下跌,将左腿收回靠拢右腿,两拳回到两肋。
第六节 手脉平挺
手脉平挺非等闲,两手平出力无边。
放劲推山如倒海,脉中现珠似月圆。
在帽子收势的基础上,两拳弯爪平直向前用力推出,推到尽处,成横掌,两爪指相对,掌心向前。同时上体稍前倾,两眼平视,上左步,两手向两侧画弧翻腕弯变拳,收回到两肋。同时右脚跟上成原来姿势,再次两拳变爪,向前平直用力推出,推到尽头成横爪,爪指相对,掌心向前。同时上体稍向倾,两眼视手,上右步,两手向两侧画弧翻腕变拳,收回到两肋,左脚跟上成原来姿势(图7)。
第七节 天台贯顶
天台贯顶气贯天,拗动两肋宝如山。
左边有宝山藏玉,右边有山宝藏山。
在帽子的基础上,两拳变爪,两爪相扣,由右上方举过头顶,两臂成半圆形,向左侧弯拗右腰肋。同时上体及头部跟着向左侧弯,弯到尽处,再由左侧向右侧弯,同时上体跟着向右侧弯(图8|)。
第八节 云里担枪
云里担枪一条龙,山尖相对云朦胧。
左有青龙来戏雾,右有白虎降朦胧。
在帽子收势的基础上,两脚尖相对成内八字,两拳变爪两爪相扣,掌心向外。两臂成圆形合到右前方,顺眼上前方向左侧上方拗,上体不动,面向前方,拗到尽处,再使两手由左侧上方向右侧上方拗,拗到尽处,。收势:由左方拗到中间时翻腕变拳下跌胸前,同时将两脚尖分开两脚跟靠拢,成原来姿势(图9)。
第九、十节 平步、陡步
平陡二步虎翻山,阴起阳落妙中悬。
足下生力精气足,二步行气不一般。
在帽子收势的基础上,抬右脚下坠开左步,两拳变爪,掌心向下,手指相扣,由右上方举起手心向上,从右上方顺头上向左侧下方拗。同时右腿弯膝下坐,脚尖向前稍右,左腿伸直,脚尖向左前方抓地,膝稍弓,上体及头跟着向左下方拗,拗到左臂肘与左膝盖相接,再使上体、头、臂、手由左向右侧下拗。同时左腿弯膝下坐,脚尖向前稍左,右腿伸直膝稍弓,脚尖向右稍前,拗到右臂肘与右膝盖相接。收势:两手在头顶爪变掌,拇指靠拢,手指向上,手心向外,翻腕变拳下跌,收左脚靠拢右脚(图10、11)。
第十节与第九节动作相同,只有一点区别:平步脚尖落地,气行阴经;陡步是脚点翘起,气行阳经。

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