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如何选择室内运动器材

人们在日常生活中都希望通过运动来达到保养身体的目的,也都会选择很多运动运动。运动当然离不开运动器材的帮忙。那么,对于室内运动器材你了解多少呢?如何选择?下面就让健康有道网小编来告诉你如何选择室内运动器材。

如何选择室内运动器材

室内运动器材的选择方案

一.在器械面前,我们才不会松懈。

其实平时口头上爱念减肥的MM们,大多数不是十分乐意真正为了减肥而付出很努力的行动的,毕竟“好逸恶劳”是人类的天性。在温馨的家、舒适的办公室里,有空暇时间谁不想好好睡个觉或者休息一下呢?

更别提要主动去做那些动来动去的动作了。约几个有志于瘦身的朋友们一起,下班后到附近的运动俱乐部去吧,一个小时就够了。

断断续续、零零散散的减肥过程不但不会令你达到瘦身效果,反而会反弹的哦。所以还是该工作的时候只管工作,下了班该运动了就要好好运动放松一下。

只有真正到了运动场所,对着各种各样的运动器械,在锻炼的氛围下,你才有锻炼的动力。况且,一般提供器械减肥的健康俱乐部都有专业的减肥指导和运动教练。

他们会根据前来减肥的朋友的不同程度和不同目标,设计一个合理的健康减肥计划。然后你们就可以依照这个计划进行有条不紊的操练,坚持下去即会获得减了肥又获得健康健美的体态的效果。

二.选择适当的器械

运动器械是根据便于人体各部位进行锻炼设计制造的,不同的器械给锻炼的人带来的效果也会不相同。减肥的朋友可以根据自己肥胖的程度和肥胖部位,选择适合自己的器械进行某一部位的专门减肥。

这比起单一的跑步、爬山之类的更为直接、更有针对性。适当的器械训练不仅不会让你太“粗壮”,反而会帮助你修塑体形,使你的肌肉更紧实更有弹性。 很多美女明星们的玉臂、细腿都是借助这些工具练出来的哦。

此外,不同的训练方法也会给带来人不同的运动效果,如果采取正确的方法,比如重量小次数多的训练,就能更多的提高肌肉耐力,在提高力量的同时,不会增加肌肉体积。

减肥效果极佳的运动器材

坐姿蹬腿踩板

具体动作:

1.呈坐姿,双脚蹬直踩在板上,脚趾的高度高过膝盖,身体保持中立。

2.吸气准备,呼气双腿用力向后蹬,保持自然呼吸。

注意:根据自身状况,器械的重量调整到身体最大重量的60%为宜。

练习次数及组数:3-4组,25次/组,组间歇30秒。

锻炼目的:瘦大腿前、后侧,加强大腿结实度,收紧大腿围度。

罗马椅侧腰直身

具体动作:

1.身体侧面站在罗马椅上,呈斜直线,双手交叉放在胸前。

2.吸气,身体呈直线保持不动;呼气准备,吸气,身体最大限度向下倾斜,侧腰感觉到拉伸;呼气,身体还原到中立,注意保持膝盖伸直,髋关节以下部位保持不动。

3.练习3-4组后换另一侧。

注意:练习次数及组数:3-4组,25次/组,组间歇30秒

锻炼目的:锻炼侧腰与腹内外斜肌,塑造腰部线条。

5种最方便廉价的运动工具

1. 公园

如今公园大部分皆是免费,除了跑步,公园里还有很多的斜坡、楼梯等适合进行加强版跑跳、俯卧撑的地点,不少公园还有乒乓球台、运动设备等,如果愿意付费,踢球、划船等运动也能在公园里找到场地。

2. 跳绳

每天尝试5分钟的跳绳,就能感觉到好处,为什么拳击手都喜欢跳绳,不是没有道理的,因为跳绳乃是理想的全身运动,对心血管健康有很大好处。

而且,跳绳要控制量很容易,如果加大运动量,只需延长时间,或者尝试单腿跳、反向跳、跳一次甩两次绳等高级技巧

3. 瑞士球

在任何视频网站搜索“瑞士球”、“运动球”或者“平衡球”,你会找到很多教程,这是一个几乎全能的运动器材。用这个不稳定的器械做俯卧撑、仰卧起坐等普通锻炼,能得到更好的效果。

4. 阻力带

Resistance bands,在中国的名称包括阻力带、拉力绳、运动绳等,简而言之就是一个有弹力的圆形橡胶圈。

利用它,你可以做许多负重类的练习,跟瑞士球一样,视频网站也能找到多不胜数的教程。有了阻力带,仰卧起坐等简单运动动作的效果可以加倍。

5. 自行车滚轴

自行车滚轴通常由三个部分组成,放置在两个车轮下,就能把普通自行车变成一台“运动车”,在家中锻炼,这要比去运动室骑运动车便宜许多。
看过如何选择室内运动器材的人会看:

1.如何选择健身器材

2.如何选择有氧健身器械

3.如何选购健身器材

4.哪种家居健身器材效果好

5.室内运动器材有哪些

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