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室外健身器材有哪些系列

室外健身器材大家都见过,可是大家知道有哪些系列吗?下面跟随健康有道网小编一起来看看吧。

室外健身器材有哪些系列

室外健身器材的系列

1、力量型器械

一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外,单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。

2、灵敏型器械

脚踩梅花桩、双手转动转盘,可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。

3、弹跳型器械

竖立的高度牌,水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃,有助于保持腿部的弹跳能力。

4、柔韧型器械

压腿架或者站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿,可以提高关节的柔韧性。

5、耐力型器械

类似于跑步机,可以在上面跑一跑,形同跑步。

当然,室外健身器材有很多用途,以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况,组合运用是比较合适的。

健身器材使用注意事项

一是伸展类

有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拼命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。建议最高不可过肩。

二是扭腰类

随着年龄嘚瑟增长,很多老年人的腰部都逐渐变得僵硬,因此不能做一些剧烈的运动,扭腰时动作尽量要慢、柔,不要做高难度的动作。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。

三是有氧器材

有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛,易引发脱臼。老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

四是力量器材

(1)单杠

有些老年人做单杠的目的主要是为了锻炼肌肉,保持身材,但是60岁的老年人就不需要太过池里,运动时没必要做得太快、太猛,很容易会对身体造成损伤,不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。

(2)原地蹬腿

髌骨软化的老年人不宜。

轻松健身的健身器材

一、握力器

主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。

训练方法

取站姿,脚与肩同宽,双臂前平举,双手同时用力挤压。每组15次,做3组。

注意事项:用使用器材用力的时候,需要5个手指同时进行发力,这样就可以避免拇指与其他4指的分散用力。

二、拉力器

锻炼胸部、背部。使乳房丰挺,纠正因长期久坐导致的驼背。

训练方法

一种是双脚与肩同宽,双手握住拉力器,收腹,发力向两侧展开。另一种是将拉力器举过头顶,掌心向前,向下发力。

注意事项:拉力器的强度可自行调节,训练应循序渐进,量力而行。

三、哑铃

哑铃的作用主要是增强身体各部位的肌肉弹性,适合于想要全身塑身的人群进行锻炼。

训练方法

手握哑铃,直臂前举,侧平举,锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐,锻炼腹部;背屈伸练习,锻炼背部肌肉。

注意事项:选择重量适合的哑铃,一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快,每组间隔2~3分钟。

四、臂力器

锻炼肌肉力量及爆发力,使多个肌群协同参与运动,可有效训练手臂曲线、减少赘肉。

训练方法

一种是站姿,双手正握臂力器,向下发力,保持2秒,还原。另一种是手正握臂力器置于头后,向下方发力,保持2秒,还原。每组12次,做3组。

注意事项:由于每个人的力量大小不同,同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举,肘关节基本伸直时(不要完全伸直,以免损伤肘关节)强度为最大,对胸部刺激尤为明显,力量越小的人应加大屈肘幅度,使臂力器更加靠近身体,这样阻力较小。

使用时一定把双手套进安全套里,以免手臂力量不够,造成脱手。在整个动作过程中,头部要与臂力器始终保持一定距离,以保护头部安全。

五、沙袋

力量训练,使大腿线条修长、清晰。

训练方法

一种是坐在椅子上,将沙袋套于双脚脚踝,双手扶住椅子,固定住身体,左脚踩住地面,右大腿发力,抬起小腿,伸直膝盖,保持2秒,还原,换另一侧。

另一种是跪姿,手放在地上,右腿伸直,绷脚面,脚尖轻轻接触地面,由臀部肌和大腿后侧肌肉发力,并向上缓缓抬起,保持2秒,还原。每组20次,做3组。

注意事项:沙袋不要绑得过紧,不要绑在关节上,避免活动受影响。
看过室外健身器材有哪些系列的人会看:

1.常见的室外健身器材有哪些

2.常见室外健身器材有哪些

3.室外健身器材有什么类型

4.健身器材有哪些种类

5.有什么主要的健身器材

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